Yazı İçeriği
Sporcularda en sık yaralanan bölge olan ayak bileği, genellikle düşme sırasında eklemin normal sınırlarını aşmasına bağlı olarak ayak bileği bağlarının gerilmesi ve yırtılması ile oluşur.
Doğası gereği yere düşme sırasında ayağın dış kısmı daha önce, iç kısmı ise daha sonra yere temas eder. Bu sırada kontrol sağlanamazsa ayak bileği içe doğru döner ve hareketi kontrol eden bağlar gerilir. Ayak burkulmasını artıran risk faktörleri şöyle sıralanabilir:
Önceden geçirilmiş burkulma
Bağ dengesizliği (ligamantöz instabilite)
Yetersiz rehabilitasyon, özellikle dengenin yeterli olmaması
Ayağı dışa ve yukarı kaldıran kaslarda zayıflık
Topuğun içe dönüklüğü
Artmış vücut ağırlığı
Ayak burkulması yaşamış kişilerin daha fazla yaralanmadan korunmaları için;
Konsantrik (izotonik) ve eksantrik kas kuvvetlendirme programları,
Ayak bileği bükülme sorunlarını düzeltilmesi,
Denge ve gövde kontrolünün geliştirilmesi,
Önceden geçirilen ayak bileği yaralanması olanlarda koruyucu taping ve brace kullanımı,
Rehabilitasyonu tam olarak sonlanmamış sporcuların sahaya dönmelerinin engellenmesi,
Kondisyon çalışmalarına mutlaka koşu, sıçrama, düşme ve yön değiştirme çalışmalarının eklenmesi,
Sporcuyu, aileleri ve antrenörleri eğitmek, gerekir.
Ayak burkulmalarında doğru ilk müdahale ve sonrası önemlidir. Kişi yaralanmadan sonra da yeniden burkulmalara karşı doktor kontrolünde egzersiz yaparak bağlarını güçlendirmelidir.
