Yazı İçeriği
Yağ yakarak kilo verdiren besinler
Yeşil çay
Avokado
Yumurta
Balık
Yulaf
Baharatlar
Kefir
Yer fıstığı
Tatil sonrası kilo vermek için bir günlük beslenme programı
Yağ yakarak kilo verdiren besinler
Deniz, kum, güneş… Yazın bunları düşünerek rahatlayabilirsiniz. Stressiz bir hafta da üzerine eklendiğinde yaz, mutluluk kaynağınız olabilir. Bol bol dinlenme fırsatı bulduğunuz tatiliniz size kilo olarak geri dönebilir. Tatil döneminde stresin azalması, dinlenme, yüzme, yürüyüş, bisiklete binmek gibi aktiviteler iştahınızın artmasına ve fazla kilo almanıza neden olabilir. Tatilde aldığınız fazla kiloyu kaybedebilmek için metabolizmanızı daha hızlı çalıştıran, kaliteli besin öğelerini içeren yiyecekleri tüketmeniz gerekir. Yağ yakıcı bir beslenme programının formülü; tam buğday ekmeği, bulgur, kinoa, yulaf gibi sağlıklı karbonhidratları ölçülü tüketmek; et, tavuk, balık, yumurta gibi tok tutucu ve kas koruyucu kaliteli proteinleri tüketmek ile mevsimine uygun taze sebzeler ve meyveleri yemekten geçer. Tatil kilolarından kurtulmanız için yağdan kilo kaybetmenizi sağlayacak bu besinleri tüketin:
Yeşil çay
İçeriğindeki kateşin ve kafein metabolizma hızının artmasına neden olur. Kolesterol düşürücü özelliği de bulunan yeşil çayı düzenli tüketen kişilerde bel çevresinde incelme saptanmıştır.
Avokado
Faydalı yağlardan ve proteinden zengin tek meyve olan avokado, bol miktarda A ve E vitamini içerir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir, tok tutar ve antioksidanlardan zengin olması nedeniyle yara iyileşmesini sağlar. Kanserden koruyucu özelliği bulunmaktadır.
Yumurta
Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı besin olan yumurta iyi kalitede protein içermekle birlikte, içeriğindeki demir vücudun oksijen kapasitesini artırıp yorgun hissetmenizi engellemeye yardım eder. Aynı zamanda, yumurta sarısında bulunan kolin isimli vitamin de vücutta yağ yıkımını hızlandırır.
Balık
Balık, içerdiği kaliteli protein ve omega 3 yağ içeriği nedeniyle tokluk hissi verirken sağlıklı yağların vücuda alınmasını; bağışıklık sistemi, depresyon, kalp hastalıkları ve diyabetten koruyucu olmasını sağlar. Aynı zamanda içerdiği B6, B12, iyot, fosfor, kalsiyum ve D vitamini kilo verme sürecinde aktif rol olan besin öğelerindendir.
Yulaf
Düşük glisemik etkiye sahip yulaf, bağırsak çalışmasını düzenler, tok tutar ve içerdiği ‘beta glukan’dan dolayı bağışıklık sistemini güçlendirir.
Baharatlar
Köri, zerdeçal, kırmızı acı biber gibi baharatların bir kısmı metabolizmayı hızlandırır, bir kısmı ise içerdikleri antioksidanlar nedeniyle obezitenin yol açtığı hasarlara karşı vücudu korur. Sağlıklı yaşam için baharatları salata, yemek ya da yoğurtlarınıza mutlaka ekleyin.
Kefir
İçeriğindeki kalsiyum, fosfor, protein, B vitaminleri ile sindirim dostu probiyotik bakterilerden dolayı kefir yağ yakımına katkı sağlayan besinlerin başında gelir.
Yer fıstığı
İçeriğinde B6, pantotenik asit, B2, B3 vitaminleri ile kalsiyum, magnezyum, demir, selenyum, çinko bulunan yer fıstığı, protein içeriği en yüksek kuruyemiştir. Ara öğün olarak tüketildiğinde tok tutar, kas kitlesini koruyup yağdan kilo kaybını destekler.
Tatil sonrası kilo vermek için bir günlük beslenme programı
Kahvaltı
Şekersiz yeşil çay
2 yemek kaşığı lor peyniri
1 adet yumurta ile yapılmış omlet (dereotu, maydanoz ve kırmızıbiber ile 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave ederek pişiriniz)
10 adet çiğ badem
3 adet günkurusu kayısı
Domates, salatalık, biber söğüş olarak sınırsız
1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle
100 gram yağsız kuşbaşı etli mantarlı sote
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı, limon, sirke ilaveli)
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt (150 g)
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 porsiyon meyve (1 orta boy armut, 3 kayısı, 1 dilim ananas, 1 yemek kaşığı yaban mersini tercih edebilirsiniz)
½ çay kaşığı tarçın
Akşam
1 kase sebze çorbası (kremasız)
6 yemek kaşığı bulgurlu semizotu yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt (150 g)
Ara öğün
1 avuç tuzsuz yer fıstığı
Bu ve benzeri bir günlük programla uygulayacağınız beslenme şekli yazın aldığınız kilolarınızdan hızla kurtulmanızı sağlayabilir. Tabii kilo vermeye çalışıyorsanız tükettiğiniz her yiyeceğin porsiyonuna mutlaka dikkat edin. Sağlıklı yaşamın vazgeçilmezi suyu ise asla ihmal etmeyin. Su, sindirim sisteminizi düzenlerken, ödem ve açlıkla başa çıkmanızı sağlar. Yazın aldığınız kilolar, yağ yakma özelliği olan besinleri de uygun bir programla tükettiğiniz de kabusunuz olmaktan çıkar. Eski formunuza çabucak kavuşabilirsiniz. Diyetleriniz için yağ yakıcı besinleri göz önünde bulundurun.
