Hamile Kalmaya Yardımcı Besinler
Yumurta
Protein değeri açısından zengin olan yumurtayı günde bir ya da iki kez tüketmenizde fayda var.
Yeşil sebzeler
Folik asit ve demir içeriğinden zengin ıspanak, karalahana ve brüksel lahanası gibi yeşil yapraklı sebzeleri buharda ya da haşlayarak pişirin.
Omega 3 kaynakları
Omega 3’ün embriyonun tutunmasında ve yumurta kalitesinin artırılmasında önemi büyük. Hamsi, sardalya, ceviz, badem, zeytin ve fındık gibi besinlere öğünlerinizde sıklıkla yer verin.
Hamilelik Sırasında Böyle Beslenin
Demir eksikliğine karşı
Özellikle genç anne adaylarında sık görülen demir eksikliği için kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler ve bakliyat tüketin.
Kalsiyum eksikliğine karşı
Yoğurt, peynir, kefir gibi kalsiyum zengini besinleri tercih edin. D vitamini, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlediği için güneşe çıkmayı ihmal etmeyin.
Magnezyum eksikliğine karşı
Kramplar ve rahimde kasılmalar yaşayan hamilelere hekim tarafından magnezyum takviyesi verilebilir.
Hamilelik Sonrasında Böyle Beslenin
Düşük kalorili diyet yapmayın
Emzirdiğiniz için ilk 6 ay günde en az 1500-1800 kalorili diyetleri tercih edin. Sağlıklı karbonhidrat içerenleri uygulayın. Stres yapıp süt üretiminizi azaltmayın. Ayda 1-2 kilo vermeniz sağlıklıdır.
Diyetisyen desteği alın
Her kişinin metabolizması ve sağlık durumu değişiklik gösterdiği için, diyetisyen eşliğinde kilo verilmesi önerilir.
Anne sütünü artırmak için
Anne sütünü artırmada su, tahin, kuru baklagiller, kurutulmuş meyve, çörek otu, yulaf ezmesi ve rezene çayı tüketimi etkilidir.